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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 J0 [3 r g9 ]" ~ O' c; ^
! S" q5 }3 F9 ^( B+ q* t% { 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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# e! z! J) P! ^) o4 V# ?8 i& [ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。$ W! ]* }/ s4 C- F+ \# T+ B _( ~
/ y& F/ i; d* |' X' d" ? 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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+ s- C: \# d2 j5 _! M L5 V% ?( F 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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' K8 A+ r. Z( z6 D( ?0 l. D 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* R6 ~) v3 ? x1 \, {7 b
~& e+ F: y! E" ?/ J2 U4 Y 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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& Z6 ~, L# F& w* ] 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 E9 e0 D- [8 f6 v! e# C
+ d& D: d0 ~+ V( S( p 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 u* s2 B9 K+ p8 [1 P) J5 F
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" R3 F8 g( U0 C: T! [
" S3 P; g0 K. i7 ]) P 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。2 S' w0 v5 ^9 e7 M" o' J$ ]0 B
+ l2 l- L L% p$ O 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。- o7 D# f1 {* n" F- M, S
6 t$ D. k2 i, C! l! }: T 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。# F) G! K0 f9 U
6 ?1 p7 b. }* z7 b8 T: Z0 e, f$ M 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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! D! d$ i. S( o5 \3 `' n u# R 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。# ? e W, O1 `
: ?# X" v2 f Q' @# c0 S+ ?) e 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ `$ m* e1 Q V) h8 `- T
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48