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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。0 r# H( ^/ d1 C8 b$ ]% b% k
3 V/ y& w2 f6 j- C1 U+ R9 v 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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6 G+ h% k5 P; w3 o- H* I! p 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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) _" M& V! ^ S 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操 l. Q0 L4 E8 `, i
! q/ E3 n' ~ h0 k 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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/ N8 M# c+ g7 y2 m2 j# m 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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1 k' z( A% _' S6 v. L8 V l% P, Q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ M5 @( W, u* J1 |
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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/ [; r# b1 Z# m( M8 Y$ E. J& y/ B! g6 J 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。4 d, b) C. L' K
$ J2 }' Y0 J; a 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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# _+ `! Y# P& l2 x; R3 @3 m) c 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( T& H- c+ k9 s' W
% i( V+ Z0 ~! _- [: I0 u 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。: N4 c: N& W w, ?8 ]
- J, x5 Q$ a, I 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 X; D$ Z; \% c, B6 D! }
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: n/ r* E' Y: t/ l0 `
1 ]. [: f% X3 J7 U! z% w 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; [- n% N) x9 W$ \- |% h) G
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注意事项. w7 q; @/ e( M. }$ O
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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% { M. }$ u2 w 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48