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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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5 s. U2 I6 w( ?% A4 B4 f. x: Q 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 g" k$ ?) [' Z5 F; m
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。5 C1 A: a; S+ I) `
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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9 C- h# z: X; i( [5 ], A& J 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; s: U8 U: f, [% k- [
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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1 p2 {8 T, M; G" u3 j( ]2 [# I 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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0 `& ]2 h" B/ D( G1 u' Y* o! X. \ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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8 f4 k- [' v9 s* I 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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6 L, v1 k+ y+ Y8 f- R D8 l 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 L# C( O( ~0 b8 U+ u
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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R# q9 w2 m: K/ G1 j7 P* R 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" I; y- U' l9 R2 m/ H- U0 r7 z. C
( [4 I: B! V& \( I2 @% ]+ } 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 q2 X9 o6 l: B: b+ J* D- [
1 f4 r( W/ k$ ?( u5 F& |" Q 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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) a+ }& P8 o6 T, Q 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 f" J I, a3 {
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注意事项
8 h: c/ W; V* q4 x: v0 A7 P
& A }: z# d6 j) x$ R 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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3 W2 c( d! o! K9 W5 X. v9 M 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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! ]4 T3 e3 U" G2 o) W5 n 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48