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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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, I7 T. Z; s D9 B 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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# w: P+ a$ E; `- F 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。7 J3 k" {$ i/ V% C
6 d4 M4 Y. M, N( A. y% ]; G' D 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操" R- X) n3 |( K( f8 N# v* q) Z3 K0 W& a
+ s: s7 S1 B1 g* T" S 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! Y2 Y8 M! V& }% X! Q+ s/ \; ]
5 n' N; }3 i5 q+ Z3 f2 y, e 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; T8 w9 [3 X) F. R
5 d6 P5 e: H" M- B 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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# B- ]1 e, m7 o1 _$ C( n 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# H b) b0 p$ M u- s4 A# Q4 e U
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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( q" s* O4 U* Y) I3 [ F% E 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。8 [2 B6 F* d4 ^0 A
! H4 t$ P1 H. B' G1 B; ^8 Q- m; ?. s0 J 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 u% ~2 y* _7 N1 u
" J$ P* [+ T$ l5 ]+ |* F. r 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" Z- n5 N h. Z$ t6 P s. N
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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6 e& z& S5 Y9 I 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) @# T) \5 {$ k* q4 n
" D& m. E) `1 o) f% k" ~8 X6 M 注意事项8 @$ A1 E: q; O% R& ~ ]# |
3 k) O8 d3 X/ u7 s W4 p, h 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。6 C) U, y, _& d; r4 x/ V
% G/ v/ ~$ U# Y 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48