|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
1 Z6 u2 g. G' w- V: L/ c* K; | T' x* C2 h9 v# c
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ e3 U9 `5 s& S
' `8 C, O( g+ o" Z+ I( R 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ G5 p/ Q; B: s5 J9 C" g
+ Y+ g( {3 o7 d% m. B6 z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 S1 j2 [( j0 `: x/ m4 F$ p
: j+ r; \( U% P, S
体疗操6 s2 h: L X# B7 w5 h. P
7 `& q& y: j/ J/ }
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ F- R/ `! h* a" s
) k7 ?, Q1 v- }" k' r$ v
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
; B. {! J- h" q. T+ O
; H% ?! N5 R3 o 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
( Y8 P' L" G% H8 Q9 E0 f/ o% }5 S% g3 Y8 b$ w3 {$ x
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
/ l& w( `, X9 i- i( G! }
6 O6 _5 E/ N. I/ e+ `9 q* o3 X 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
3 j3 h4 U+ q7 R- G) l
( k5 c5 ]& [" [1 r 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
( [ n/ Q3 y+ y D
/ c5 l' r- g5 }1 Q5 V 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。, U3 Z& E4 [! [) T
/ ~ F# P4 [7 H4 A7 H: g( h" o9 Q- B 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
6 e+ `4 t6 x$ U" b2 k! f: i2 q/ |5 {- O2 z3 }! o4 l* G# c( g C
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ ^8 d3 k/ h( l7 e. B/ z
' z: V; ?9 a% i1 l$ H5 R 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, ^% }% m; J8 m* b' e. m) a5 R
3 U! [& i" Y4 m5 _ t5 ]0 [( q 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
' b5 a, F# L+ ?8 E- L# E. A
- d X- \' d2 J h% i2 W9 s9 J! ] 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
1 S0 ~; W# P& l' h' S
& S& X) g; J+ u' v; J 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! j# ]9 ~4 B: [9 H; D
P; y$ S2 x+ l0 C& r7 K. [! ?1 [
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
' F7 P# a! P- c: W$ \3 y( J8 {" ]) t1 H0 s# s+ a8 }; A
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
0 P( g9 ?( N: j/ Q2 `+ {, D7 q" k5 L2 I- l: d' Z; o& h7 \5 ^
注意事项/ `: V1 n) D7 i; R: \1 Y7 ]% u
! ^( @; W& z. F& d# Z( S
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
( ^5 J5 W+ p. p) y( B6 r1 D" C+ @" e, ^$ r4 g
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
& R1 W) M+ Z2 U! L
) |: e! K% h( V6 Z, G5 Q' s3 ~ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48